こんにちは！スタッフのKです！
最近は朝晩が涼しくなって昼との寒暖差で疲れを感じやすくなっている方も多いのではないでしょうか？
私は疲れを持ち越さないようになるべく湯船に浸かってお風呂上りにはストレッチなどをして疲れが溜らないように心がけています！
とは言いつつ普通に疲れすぎてシャワーだけで済まして即寝ることもよくありますが…（笑）
今回はしっかり疲労回復できる入浴方法や入浴後のストレッチをお伝えしていきますね。

自分の疲れの種類を知ろう

疲れには運動をしたときに感じる肉体的な疲れと日々のストレスなどによって感じる精神的な疲れの2種類があります。
自分が感じている疲れによってアプローチが変わるのでおさえておきましょう。

●肉体的な疲れ

体を動かすことで感じる肉体的な疲れは「末梢性疲労」と言います。
体を動かし続けることにより筋肉に蓄えられたエネルギーが枯渇して起こり、
具体的な症状は筋肉痛や血流の悪化、神経から筋肉への神経伝達遅れなどが挙げられます。
ただ、末梢性疲労は体を休めれば回復しやすいのが特徴の1つになります。

●精神的な疲れ

精神的なストレスや緊張状態が続くことで感じる疲れは「中枢的疲労」と言います。
脳や体を使った程度と必ずしも比例せず、心理的・精神的な疲れにのるものです。
中枢性疲労の症状として睡眠が浅くなる場合もあるので、単純に体を休めれば回復するといものではない場合もあるので注意が必要です。

疲れをとるのにオススメな入浴方法

●お湯の温度は38〜40度

42度以上の熱いお湯は体の機能を活発にさせる交感神経が優位になってしまうので、疲れをとってリラックスしたい時は38〜40度のぬるめのお湯がおすすめです！
またぬるめのお湯に20分程度浸かると体の芯まで温まるので、これからの寒い季節にもピッタリですね。

●目の疲れをとるなら、即席ホットアイマスクで

長時間のパソコン業務や書類確認などで疲れた目にはお風呂に浸かりながら、お湯にタオルを浸して軽く絞り
目に当てると血行がよくなり、緊張していた目の周りの筋肉が和らいでGood!

●全身の疲れをほぐすなら軽いマッサージ

血液の巡りをよくすることで疲労物質の排出を促すので、お風呂に浸かりながら
手を握ったり開いたりするのもおすすめです。
また手首や足首などの体の先から体の中心に向けて手でマッサージするのも気持ちがいいですよ♪

よりリラックスするには入浴剤を

好きな香りを嗅ぐと体を回復させる副交感神経が優位になるので、入浴剤は自分の好きな香りを選びましょう(^^)/
入浴剤は炭酸ガス系や薬用植物系など色んな種類がりありますよね。
血行を良くしたい方には炭酸ガス系のお風呂に入れるとシュワシュワ溶けていくものがおすすめ！
炭酸ガスは皮膚から吸収されて血管を広げ、血行を良くして1日の疲れを和らげてくれます。

またしっかり温まりたい方は薬用植物系の効能に冷え性や疲労回復などの記載があるものがおすすめ！
自然な植物の香りで心も体も癒されます。

お風呂上がりのストレッチ

お風呂上がりのストレッチは反動をつけず、ゆっくりと伸ばすことを意識しましょう！
体が温まり普段よりも筋肉が柔らかくなっており、気持ちよくストレッチできます。

●肩のストレッチ

手を肩に乗せてゆっくり大きく回します。
前回し、後ろ回しのどちらも行うようにしましょう。
デスクワークで疲れた肩の筋肉をほぐすことができます！

●全身のストレッチ

あぐらの状態で座り、土下座をするような形で体を前に倒して両手も伸ばします。
ゆっくり深呼吸しながら行うと、お尻・股関節・背中・肩が伸びるので気持ちいいですよ♪

最後まで記事をお読みいただきありがとうございました！
お風呂に浸かる時は水分補給をお忘れなく！
忙しい毎日ですがリラックスして自分の体と向き合う時間を少しでも作っていけるといいですよね。
ではまた次回お会いしましょう〜！

安納芋の魅力と健康効果

秋になったというのに、まだまだ暑い日もありますが、朝晩はめっきり秋らしくなってきましたね。わたしたちの会社のある兵庫県三田市は丹波篠山市に隣接しています。篠山地方では黒豆の枝豆が最盛期で、道端で農家さんが直接販売する枝豆を求めて、遠方から多くの人が訪れています。秋が深まるとともに、私たちの食卓には甘くておいしい安納芋が登場します。鹿児島県特産の安納芋は、その豊かな甘みとしっとりした食感から、多くの人に愛されています。しかし、安納芋の魅力はその美味しさだけではありません。健康効果も豊富で、ぜひ知っておきたい食材です。

安納芋とは？

安納芋は、表面が淡い黄褐色で、中身はクリーミーな黄色をしているのが特徴です。皮は薄く、ホクホクとした食感で、焼き芋やスイートポテトとして楽しむのが一般的です。その甘さは、他のさつまいもと比べても特に高く、自然な甘味料としても重宝されています。

健康効果1: 食物繊維の豊富さ

安納芋は、食物繊維が豊富な食材です。食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、便秘の改善や腸の健康維持に貢献します。さらに、食物繊維は満腹感を得やすく、ダイエットにも役立つと言われています。健康的な体重管理をサポートするために、安納芋を取り入れることはとても効果的です。

健康効果2: ビタミンとミネラルの豊富さ

安納芋には、ビタミンCやビタミンB群が多く含まれています。ビタミンCは抗酸化作用があり、免疫力を高める効果が期待できます。特に秋から冬にかけて、風邪やインフルエンザが流行する季節には、ビタミンCを意識的に摂取することが重要です。

また、安納芋はカリウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。カリウムは血圧を正常に保つ働きがあり、心臓病予防にも役立つと言われています。

健康効果3: βカロテンの存在

安納芋には、βカロテンが豊富に含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変換され、視力の維持や皮膚の健康に寄与します。抗酸化作用も強く、細胞の老化を防ぐため、肌の健康にも良い影響を与えるとされています。美肌を目指す方には、特におすすめの食材です。

健康効果4: 糖質の質の良さ

安納芋は、GI（グリセミックインデックス）値が低いことも特長です。これは、血糖値の上昇を穏やかにすることを意味します。そのため、糖尿病予防や血糖値の管理にも有用です。甘みが強いにも関わらず、体への負担が少ないのが魅力です。

食べ方のアイデア

安納芋は、そのまま焼き芋にするのが一般的ですが、さまざまな料理にアレンジすることも可能です。スイートポテトやプリン、サラダのトッピングとしても美味しくいただけます。また、スムージーに加えたり、煮物に使ったりすることで、日々の食事に栄養をプラスすることができます。

まとめ

安納芋は、美味しさだけでなく、健康効果も非常に高い食材です。食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、体に優しい栄養素がたくさん含まれています。秋の味覚を楽しむと同時に、健康維持にも役立ててみてはいかがでしょうか。安納芋を取り入れた食生活で、心身ともに健康を保ちましょう。

約１ヶ月の留学生インターンを開催します！

８月から１ヶ月行なった留学生インターンに引き続き

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過去開催のインターン

過去に開催したインターンはこちらのブログをご覧ください♪

https://www.earthink.tv/diary-detail/628?category=15

他にも様々なインターンを開催予定です！

冬開催予定のインターンについてはこちらのブログをご覧ください♪

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https://www.earthink.tv/diary-detail/631?category=15

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https://www.earthink.tv/diary-detail/633?category=15

ご参加お待ちしております！

短期間で企画立案力・マーケティング力を通販会社で働く社員と学べる実践型インターンシップ

今年度８月に開催したSDGsやマーケティングについて学べるインターンを12月にも開催します！

全学年対象のため誰でもご参加いただけます♪

社員と直接話せるのはもちろん、社長も全日参加します！

社長・社員からのフィードバックもあり、対面で行なうため密にコミュニケーションをとることができますよ(*^^*)

社会人になってからどの会社でも活かせるスキルを学んでいただき大きく成長できるインターンになることをお約束します！

ぜひご参加お待ちしております♪

インターン概要

【インターンテーマ​】

SDGsに貢献できる新たなサービスや​商品を提案していただく

【開催日程・コンテンツ】

(1)12/21(土)10:00〜16:30​

SDGsへの他社取り組み事例見学＆グループワーク
​＠おおさかATCグリーンエコプラザ​

(2)12/25(水)10:00〜16:30​　​

個人ワーク時間
＠三ノ宮駅付近会議スペース（場所未定） 

(3)1/10(金)10:00〜16:30​

発表、会社説明、社員座談会　
＠三ノ宮駅付近会議スペース（場所未定）

※12/18に事前ミーティング、1/7にオンラインワーク開催予定

本インターンの魅力

• 短期間で新商品・サービスを提案する力が身につく！​
• データ分析・マーケティング力やそのコツを知れる！​
• 初日の会場でSDGsへの取り組みを積極的に行っている１００社以上の企業を知れる！
• 社長・社員と交流できる！

詳しい情報や過去の様子、参加学生の声は下記特設サイトをご確認ください！

https://sites.google.com/view/earthinkintern2022

下記よりエントリーお待ちしております！

https://recruit.jobcan.jp/earthink/job_offers/2079485

他にも様々なインターンを開催予定です！

冬開催のインターンについてはこちらのブログをご覧ください♪

• 通販会社の業務体験インターン

https://www.earthink.tv/diary-detail/631?category=15