腸内環境とメンタルヘルスの深〜い関係
腸内環境とメンタルヘルスの深〜い関係
こんにちは！海外担当の米田（こめだ）です！
みなさんは緊張したりストレスがかかったときにお腹が痛くなったことはありますか？
普段私はあまり緊張をしない方なのですが、先日、小学生の息子の懇談の前におなかが痛くなってしまいました。（笑）
懇談の当日は「息子のダメなところばかり指摘されたらどうしよう」と朝からぐるぐる考えていたらお腹までぐるぐると痛くなってしまいました。
幸い、担任の先生には前向きなお話をしていただき、ほっとしたら途端におなかの痛みもなくなり・・
メンタルとお腹の状態には何か関係があると以前から感じていたので、今回「腸内環境とメンタルヘルスの関係」について調べてみました。
どうやらやはり、私たちの腸と脳は密接に繋がっているようです。
腸内環境がメンタルヘルスに与える影響
腸内環境がメンタルヘルスに大きな影響を与えることが知られています。この「腸脳相関」は、迷走神経を介して腸と脳が直接コミュニケーションを取るメカニズムです。健全な腸内環境を維持することが、メンタルの安定に寄与するのです。
- セロトニンの生成 セロトニンは「幸せホルモン」として知られ、感情の調節や幸福感に重要です。興味深いことに、セロトニンの約90%は腸内で生成されます。腸内環境が整っていると、セロトニンの生成が促進され、メンタルの安定に繋がります。
- ストレス軽減 健全な腸内環境は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを調整し、ストレスに対する抵抗力を高めます。腸内の善玉菌が多いと、ストレスに強い身体を作ることができます。
腸に良い発酵食品
腸内環境を整えるために、発酵食品の摂取は非常に効果的です。以下に、腸に良い様々な発酵食品を紹介します。
- ヨーグルト プロバイオティクスが豊富で、腸内の善玉菌を増やす助けになります。
- キムチ 発酵させた野菜で、乳酸菌が豊富です。ビタミンやミネラルも多く含まれています。
- 納豆 大豆を発酵させた日本の伝統食品で、ナットウキナーゼという酵素が血液の流れを良くします。
- 味噌 大豆を発酵させた調味料で、味噌汁などで手軽に摂取できます。プロバイオティクスが豊富で、腸内環境を整えます。
- 漬物（ぬか漬け、しば漬け、奈良漬けなど） 乳酸菌が豊富で、腸内の善玉菌を増やします。
- 醤油 大豆、小麦、塩、水を発酵させて作る液体調味料。 アミノ酸が豊富で、消化を助ける働きがあります。
- 塩麹（しおこうじ） 米麹と塩、水を発酵させた調味料。酵素が多く含まれ、消化を助けます。
- 酒 米を発酵させて作るアルコール飲料。適量の摂取で血行を良くし、ストレス解消に役立つことがあります。
健康的な生活習慣と発酵食品の摂取
腸内環境を整えるためには、バランスの取れた食事と共に規則正しい生活習慣が重要です。以下のポイントに注意しましょう。
- バランスの取れた食事 多様な発酵食品を日常的に摂取し、腸内の善玉菌を増やします。
- 規則正しい生活 十分な睡眠と適度な運動が、腸内環境を改善します。
- ストレス管理 瞑想や趣味の時間を持つことで、ストレスを軽減し、メンタルの安定を図ります。
年に数回、海外からのバイヤーも多くいらっしゃる大規模な日本の食品展示会を訪問するのですが、ここ数年、醤油、塩こうじなど発酵食品の展示が非常に増えています。
また、弊社に発酵食品目当てにお問い合わせをくださる海外の企業様の増加や、越境ECでの発酵食品商品のここ数年の売れ行きを見ても、世界中の方々が日本の発酵食品を必要としていることを肌で感じています。
「日本人は欧米人よりも腸が長い」と聞いたことがあります。
昔から日本人は発酵食品の大切さをわかっていたのかもしれませんね。
腸内環境を整えることで、メンタルの安定を実現することができます。日常生活の中で発酵食品を積極的に取り入れ、心身ともに健康な生活を送りましょう。
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お話だけでも結構です。一度お気軽にご相談ください。
【連絡先】海外担当：米田（こめだ）
TEL: 079-558-9100 または Email: global.earthink@gmail.com
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