「タンパク質不足」ってなに？1日の摂取目安は？

こんにちは！健康推進チームのFです。
突然ですが、皆さんは「タンパク質不足」というワードを聞いたことはありますか？
毎日ちゃんと食事を摂っているし大丈夫！と思った方も、実は不足しているかもしれません。
今回はそんな「タンパク質不足」についてご紹介します！

タンパク質の摂取目安

タンパク質摂取量は、低すぎても高すぎても生活習慣病の発症などに影響します。
1日に摂取するタンパク質の推奨量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、
男性の18〜64歳では65g/日、65歳以上では60g/日、女性の18歳以上は50g/日です。
体格や一日の活動量でも変動しますが、カラダに必要な摂取カロリーに対して13〜20％を目安に摂取しましょう！

「タンパク質不足」になる理由

タンパク質不足になる理由として、現代人の嗜好の変化や食事の偏りがあります。
例えば、食の欧米化により魚よりも肉を好む人が増えました。
しかし肉類は魚介類に比べて脂肪が多くタンパク質が少ないため、同じ重量を食べていたとしてもタンパク質が不足する場合があります。
また、高齢化やダイエットなどで、食事量を減らしたり炭水化物メインの食事を続けていると必要なタンパク質量が十分に摂れていないことになります。
タンパク質不足になると筋肉量、免疫力の低下や疲労感を感じやすくなったり、体がむくみやすくなるなど日常に影響が出てきます。
目に見えにくいタンパク質不足ですが、「この不調はもしかしたらタンパク質不足？」と思った方は今日から意識してみましょう！

タンパク質を手軽に摂りたい方におすすめ！

「タンパク質不足」を防ぐには、自分の摂取目安を知り、タンパク質を補う食事を摂ることが大切です。
このサラダチキン・サラダサバはいつもの食事にプラスすることで手軽にタンパク質が摂れる商品です！
国産鶏肉・真鯖使用、食品添加物無添加なのも嬉しい所。

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ではでは、次回の記事でお会いしましょう！

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＜参考＞
日本人の食事摂取基準（2020年版）たんぱく質　参照日：2024年7月18日
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf