件数:26件
こんにちは！健康推進チームのFです。
9月も半ばを過ぎましたがまだ30度を超える日もありますね。夏にひき続き、熱中症対策は欠かさないようにしましょう！
先日、弊社ペット部門にて新商品「おきゅりら」を発売しました。火を使わず温活を楽しめて、なんとペットにも使用していただけます！
愛するペットと癒しの時間を楽しめる「おきゅりら」について、こちらの記事で詳しく紹介しています♪
業界初！ペットと楽しむ火を使わないお灸の誕生です！
https://www.earthink.tv/diary-detail/615
この機会に身体のツボについて詳しくなろう！ということで、先日健康セミナーを実施しました。
今回はなる鍼灸治療院のスタッフの方をお招きし、日常生活で役立つ身体のツボやストレッチ、食事改善についてお話をしていただきました！
東洋医学と西洋医学の違い
まずは、東洋医学と西洋医学の違いから教えていただきました！
東洋医学は体を健康状態に戻すための⾃⼰治癒⼒を⾼めることが⽬的なので、原因のはっきりしない病態に対しても有効な場合があるのに対して、
⻄洋医学は科学的根拠をもって原因を排除することが治療になるので、原因のはっきりした病態を得意とするそうです。
今回教わったツボ押しは東洋医学的視点に基づいています。
肩が凝った時やパソコン作業が続いた日に、セルフケアとしてすぐ試せていいですよね！
ツボ押しでリフレッシュ！
弊社はデスクワークがメインなので、いつの間にか体が凝っているなんてことも多いです。
そんなときでも簡単に行えるツボを教えていただきました！
また、そもそものデスクワーク時に正しい姿勢がとれていないと、改善して不調になって……の繰り返しになってしまうので、普段から姿勢を整える事の大切さを感じました。
※画像引用：なる鍼灸治療院 セミナー資料より
さらに、ツボ押しはただ刺激すればいいのではなく、実は適切な時間と方法があるそうで……
時間帯：リラックスしたい場合は夜寝る前、⽬を覚ましたい場合は朝や昼に⾏うのが効果的。
圧のかけ⽅: ツボを押す際はゆっくりに圧⼒を強め、押す⼒は⼼地よいと感じる程度に調整します。
リズムと呼吸: ゆっくりと深呼吸しながら、⼀定のリズムでツボを押すことが重要です。圧をかけた状態で3〜5秒間保持し、ゆっくりと圧を解放します。
これらを意識して行うと、普段よりゆったりとした心地よい気持ちになりました^^
自分の体に向き合う時間を取ることで、身体の不調だけでなく心まで整うように感じます。
関節を動かすストレッチ
健康な体作りと聞くと、まず筋トレが思いつきますよね。
なる鍼灸治療院様では、筋肉の前に関節を動かすことを大切にされています。
まず土台となる関節が上手く動かないと筋肉もついていかないので、簡単なエクササイズをした後運動をすると効果的だそうです。
実際にストレッチを行いましたが運動不足の弊社社員にはかなりハード💦
終わるころにはじんわりと汗もかいて、普段使わない身体の部位を動かしていることを実感しました。
食事のバランスについて
最後に食事のバランスについて！
食事内容は大まかにタンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)分かれますが、スイーツやパスタ、パン中心の生活をしていると摂取カロリーの大半が糖質と脂質に……。
消費されない糖質、脂質は中性脂肪になるので、1日の摂取カロリーは基準内でも肥満に繋がってしまうようです。
なので食事を摂るときはPFCのバランスが大事だそうです！
特に不足しがちなタンパク質と、タンパク質を取り込むために必要なビタミン・ミネラルは意識的に摂りましょう！
※画像引用：なる鍼灸治療院 セミナー資料より
実際のセミナーではもっと詳しく教えていただきましたが、今回はピックアップしてご紹介させていただきました！
身体のツボやストレッチ、食事内容を気を付けることで、仕事もプライベートも元気に過ごしていきたいものですね。
今後も健康推進チームは社員の体と心の健康づくりに寄り添えるよう活動していきます。
最後までお読みいただきありがとうございました！
ではまた次回の記事でお会いしましょう〜！
セミナー協力：なる鍼灸治療院様
https://naru3.com/
こんにちは！健康推進チームのFです。
9月に入りましたが残暑が厳しい日が続いています。皆様お体に気を付けてお過ごしください！
季節の変わり目は体調を崩しやすくなりますよね。
「もしかして風邪？」「鼻がムズムズする…」と思った経験はありませんか？
もしかしたらそれ、風邪じゃなくて『寒暖差アレルギー』かもしれません。
今回はそんな寒暖差アレルギーについてご紹介します！
寒暖差アレルギーの症状、原因とは？
寒暖差アレルギーとはその名の通り季節の変わる目に寒暖差によって起きるくしゃみや鼻水、鼻づまりなど症状のことです。
くしゃみや鼻水、鼻づまりは風邪や花粉症でも起こりますが、風邪や花粉症と違って寒暖差アレルギーはウイルスやアレルゲンが原因ではありません。
寒暖差アレルギーの原因はまだ明らかになっていませんが、一般的に自律神経の乱れが一因と考えられています。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、各臓器などに対しそれぞれ相反する働きをしています。
この2種がバランスを取りながら体を最適な状態に保っています。
ところが、激しい気温差により自律神経が乱れると体に様々な不調が表れやすくなります。
その結果、くしゃみや鼻水、鼻づまりが症状として表れると考えられます。
寒暖差アレルギーの対策をしよう
寒暖差アレルギーの対策として、気温差を小さくすることと血流をよくすることが効果的です。
気温差を小さくするために服装から心がけましょう。外出時にはさっと羽織れて温度調整がしやすいカーディガンやショールがおすすめです。
長時間屋外に出る場合は、マフラーなどで首元を温めると血流が促進されます。また、マスクつけることで鼻の粘膜に触れる冷気を遮断する効果が期待できます。
血流をよくするには、軽い運動もおすすめです。いつもより歩く時間を長くする、エレベーターじゃなく階段を利用するなど意識して取り入れてみるといいかもしれません。
健康的に秋を迎えよう！
いかがでしたか？寒暖差アレルギーは季節の変わり目に起こりやすいですが、服装や軽い運動を心がけることで対策が出来ます。
これらに加えて普段から栄養の取れた食事、十分な睡眠で自律神経のバランスを整えていくことが大切です。
私たちEarthinkが運営する『自然派ストアSakura』では手軽に栄養が摂れて体の温まるスープが販売中です。
世界のスープ7種14個セット
https://sakurastore.biz/products/t81mccs7214
このスープセットはスーパー大麦・もち麦・押し麦を使用しているので食物繊維豊富！ぜひお試しください^^
ではでは、次回の記事でお会いしましょう！
＜参考＞参照日：2024年9月9日
花粉症でも風邪でもない？ その症状、寒暖差アレルギーかも
https://kenko.sawai.co.jp/theme/201911.html
寒暖差アレルギーって？症状や原因、対策法を知っておこう
https://www.taiyo-seimei.co.jp/net_lineup/taiyo-magazine/illness/008/index.html
“自律神経”の重要な働きとは？ ストレスや加齢との関係も解説
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/selfcare/autonomicnerves-01/
こんにちは。 みなさんはお買い物をするとき、商品の区分等、チェックされますか？
今日は、よくドラッグストアや、健康食品売り場、化粧品売り場 などでよく見る
・ 医薬部外品と医薬品
・ 医薬部外品と化粧品
・ 医薬部外品と雑品
について調べてみました。
弊社の取り扱いアイテムは、食品と雑品が主流。
でも、健康を意識し、安心安全な商品をピックアップしてお届けしたい…という ポリシーの元、
この【商品の区分】をしっかり意識しなければ と思い、改めて調べてみました。
医薬部外品とは
・医薬部外品（いやくぶがいひん）とは、
日本の医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律（薬機法）に定められた、
医薬品と化粧品の中間的な分類で、人体に対する作用の緩やかなもので機械器具でないものである。
→なるほど… 穏やかながら、予防として期待できる商品の事なんですね…
・予防効果をうたったり、医薬品よりは緩和だが人体に何らかの改善効果をもたらすものがこれに含まれる。
人体に直接用いられるものだけでなく、たとえばスプレー式殺虫剤のように噴霧したり、
ホウ酸団子のように適当な場所に設置したりして使用するものも含まれる。
→なるほど… 害虫駆除や、害虫がもたらす弊害を予防する為の商品も含まれるのですね…
・いわゆる薬用化粧品（やくようけしょうひん）は、薬用効果（予防等の効果）をもつと謳われる化粧品類似の製品で、
日本の薬機法においては化粧品ではなく医薬部外品にあたる。
（化粧品は人体にいかなる改善効果ももたらしてはならないと決められている。）
→なるほど… 日焼けによるシミやソバカスを防ぐ 等のよく目にする効果的な説明の化粧水などは医薬部外品に入るのですね…
一般的に、人に対する有効性の高さは
「医薬品」＞「医薬部外品」＞「化粧品」
であり、 安全性の高さは
「化粧品」＞「医薬部外品」＞「医薬品」
と考えらるんですね…
では、
医薬部外品と雑品の違いについてはどうなんでしょうか？？
医薬部外品＝医薬品ほど強い作用はないものの、一定の効果・効能が認められている。
雑品＝芳香剤や入浴剤（香りや色を楽しむ目的のもの）などが含まれます。
主な違いとしては、
医薬部外品は一定の効果・効能が認められている商品
雑品は効果・効能の表記はなく、期待は、できない商品 という事なんですね…
さらに、
食品の分類の中の区分にある３種区分についても調べてみました。
一般食品: 通常の食事として摂取される食品。
栄養機能食品: 特定の栄養成分の補給を目的とした食品で、ビタミンやミネラルなどが含まれる。
特定保健用食品（トクホ）: 科学的根拠に基づき、特定の保健効果が認められた食品です。
例えば、キシリトールガム（虫歯予防）や特定の飲料（血圧管理）などがある。
そして、主な違いとしては、 医薬部外品と同様、栄養機能食品や特定保健用食品は、特定の条件下で効果を表示している。
一般食品は基本的に効果・効能を表示できない商品という事。
改めて商品の表示について調べた事で、
医薬品
医薬部外品
化粧品
雑品
一般食品
栄養機能食品
特定保健用食品（トクホ）
等があり、個々の違い、定義を学ぶことが出来、
商品を購入する時に、 自分のニーズにあった商品を正しく購入したいと思いました。
さば缶は本当に生さばよりも栄養が豊富なのか…？
こんにちは、スタッフのKです！
皆さんは普段さば缶は食べますか？
さばは私たちの体内で合成される量が非常に少ない栄養素を含む食材の1つです。
ただ鮮度が落ちやすい為、栄養を無駄なく摂取するには手早く調理する必要があります。
そんなさばを手軽に骨ごと食べられるのが「さば缶」なのです。
ではそんなさば缶を食べるメリットや美味しいアレンジレシピなどをご紹介していきたいと思います♪
さば缶と生さばの栄養素比較
青魚に含まれる栄養素として特徴的な血液をサラサラにする成分「IPA」と「DHA」、また気になるカルシウムと食塩相当量にフォーカスして比較してみました！
やはり骨や缶詰の汁まで食すことのできるさば缶は調理過程での、栄養素の損失が少ない為、「カルシウム・IPA・DHA」の量が多くなっています。
カルシムだけで見ると約43倍！！
缶の汁にはたくさんの栄養素が含まれるので、汁も一緒に食べることをおすすめします(^▽^)/
ただ缶詰の方は調理済みの為、少し食塩相当量が多くなっています。
塩分量を気にされるかたは、缶詰のみでも十分味がついているので他の調味料などは使用しないしたり
さばの味噌煮缶よりも水煮缶の方が塩分量は少ないので、ご自身にあったものを選んでくださいね。
さば缶に含まれる栄養素の働き
●カルシウム
丈夫な骨や歯を作る為に必要不可欠な「カルシウム」
その他にもからだの機能維持や調節に欠かせないミネラル類の1つでもあります。
またカルシウムの体内での利用率を高めるにはビタミンDが必要になります。
ビタミンDはきのこに含まれていたり、外で日光を浴びることにより生成される栄養素でもあるので日が出ているうちに散歩するなどもよいでしょう。
●IPA(イコサペンタエン酸)
IPAは血小板の凝集を抑制し、血栓を溶解、血管を拡張させる働きがあります。
その為血液をサラサラにする栄養素の1つと言われています。
また悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす働きもあるので、高血圧や動脈硬化の予防にも繋がるでしょう。
●DHA(ドコサヘキサエン酸)
DHAは脳や神経組織の機能を高める働きがあります。
また血管壁の細胞膜を柔らかくし、血流を改善する効果があるとも言われていたり
DHAは目の網膜に含まれる脂肪酸の約40％を占めているとされ、視力のサポートや回復にも必要不可欠な栄養素なのです。
IPAやDHAは体内で合成することができない必須脂肪酸となっています。
手軽で効果的に食品から摂取することを心がけていきたいですね♪
「さば缶の煮汁ごと使った、絶品炊き込みご飯レシピ」
【材料 2合分】
・米 2合
・さばの水煮缶 1個
・塩昆布 大さじ1〜2杯
・醤油 小さじ1
・みりん 大さじ2
【作り方】
1：洗ったお米にさば缶の汁ごと入れ、醤油・みりんを入れる
2：炊飯器の2合の目盛りまで水を入れる
3：軽く混ぜて塩昆布を加え、通常モードで炊飯
4：お好みでネギや大葉をトッピングして完成
簡単に美味しく、IPAやDHAを効率的に摂取できるレシピになっているのでぜひお試し下さいね！
最後まで記事をお読みいただきありがとうございました。
また次回の記事でお会いしましょ〜
ぐっすりスッキリ睡眠のちょっとしたコツ
皆様こんにちは！
健康推進チームのコメダです！
今年の夏も大変暑い夏ですね。
皆様は夜、よく眠れていますか？
私はエアコンをつけて寝るのですが、夜中に寒くなってエアコンを消したり、そしたらまた暑くなってつけたりを繰り返すので、寝つき自体は良いのですが、深い睡眠が得られず日中眠くて仕方がありません（笑）
皆様ご存知のとおり、健康で充実した生活を送るためには、質の良い睡眠が欠かせませんよね。
睡眠不足が続くと、集中力や判断力が低下し、ミスが増えるだけでなく、長期的には心身の健康にも悪影響を及ぼすことが知られています。仕事やプライベートでベストを尽くしたい方にとって、良質な睡眠は「投資」と言っても過言ではないでしょう。
そこで、良い睡眠をとるためのちょっと変わったコツを集めてみましたのでご紹介します！
1. 睡眠の儀式を行う
子どもの頃、毎晩お母さんが物語を読んでくれてベッドに寝かせてくれたとき、この心地よい儀式が眠りに誘ってくれませんでしたか？大人になっても、就寝前の一連の儀式は同様の効果をもたらします。儀式は、身体と心に眠る時間が近づいていることを知らせるのに役立ちます。温かい牛乳を一杯飲む、お風呂に入る、あるいは、寝る前にリラックスするために落ち着く音楽を聴くなど、自分に合った儀式を作ってみましょう。
2. 寝室の雰囲気を快適に保つ
寝室で気を散らすものはテレビやスマートフォンだけではありません。雰囲気も睡眠の質に影響します。寝室をできるだけ快適なものにしましょう。理想的には静かで暗く涼しい環境です。これらすべてが睡眠の始まりを促します。好きな香りのアロマを炊いたり、眠りに導くリラックス音楽を掛けたり、自分が一番心地よくいられる環境を作りましょう。
3. 砂糖の多い食品や精製炭水化物を控える
日中に白パン、白米、パスタなどの砂糖や精製炭水化物を大量に食べる と、夜に目が覚め、深い回復段階の睡眠から引き離される可能性があります。
そもそもなぜ睡眠が必要なの？
アメリカのロチェスター大学で睡眠を研究するマイケン・ネーダーガード博士は睡眠中に脳に毒素を除去する排水システムがあることを発見しました。
「まるで腎臓のように、体内から老廃物を除去するのです。」とネーダーガード博士は説明しています。彼女のチームは、マウスの排水システムによってアルツハイマー病に関連するタンパク質の一部が除去されることを発見し、これらの毒素は睡眠中に脳から2倍の速さで除去されたことを発見したそうです。
眠りは脳のデトックスなんですね！
環境や心理的なことで、睡眠は影響を受けやすいですが、しっかり脳を休めてあげることはとても大切だとわかります。
皆様も快適な睡眠でますます元気になっていかれることを心よりお祈りしています！
【おまけ】
眠りにつくのに役立つ深呼吸エクササイズ
胸ではなく腹式呼吸をすると、リラックス反応が活性化され、心拍数、血圧、ストレスレベルが下がり、眠りにつきやすくなります。
1. ベッドに横になって目を閉じてください。片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に置きます。
2. 鼻から息を吸います。お腹に置いた手は上がります。胸に置いた手はほとんど動かないはずです。
3. 口から息を吐き出し、腹筋を収縮させながらできるだけ多くの空気を押し出します。息を吐くときにお腹に置いた手は内側に動きますが、もう一方の手はほとんど動きません。
4. 鼻から息を吸い、口から吐き続けます。下腹部が上下するくらいに十分に息を吸い込みます。息を吐きながらゆっくり数えます。
抹茶に多く含まれるテアニンには深いリラックス効果があることが知られています。緑茶はカフェインが豊富なので、寝る前はお勧めできませんが、日中のストレス軽減のために抹茶を飲む習慣を取り入れてみるのもおすすめです。
弊社では海外の企業様に有機抹茶のOEM提供をしています。
海外へのOEM提供可能商材をお持ちの国内企業様は米田（コメダ）まで、ぜひご一報ください！
腰痛は、現代人の多くが抱える悩みの一つです。デスクワークや長時間のスマホ使用、運動不足など、日常生活の中で腰に負担をかけることが増えています。この記事では、腰痛の原因から改善策、さらには効果的なストレッチ方法や寝方について詳しく解説します。できるだけ簡単な言葉で説明していきます。
1. 腰痛の原因とは？
腰痛の原因はさまざまです。主な原因として、姿勢の悪さや筋力の低下、加齢などが挙げられます。例えば、長時間椅子に座っていると、腰に大きな負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。また、適切な体操や筋トレを行わないと、腰を支える筋肉が弱くなり、腰痛を引き起こしやすくなります。
加えて、足のしびれを伴う腰痛は、神経が圧迫されることによって生じることが多く、早期に対応が必要です。このような症状が見られる場合は、整体や医師の診察を受けることが重要です。整体では、腰や背中の筋肉・関節のバランスを調整し、痛みやしびれの原因を根本から改善することが期待できます。
2. 腰痛の治し方：基本と応急処置
腰痛が発生した場合、まずは休息が必要です。無理に動こうとすると、かえって悪化する可能性があります。また、痛みを和らげるために、冷やすか温めるという処置を行うことが効果的です。例えば、急な痛みには冷やすことが、慢性的な痛みには温めることが推奨されます。
さらに、痛みが長引く場合や頻繁に繰り返す場合は、専門家の助けを借りることが重要です。整体では、腰の筋肉や関節を整えることで、痛みの原因にアプローチします。また、適切なベルトの使用も、腰痛の軽減に効果的です。ベルトは、腰を安定させ、動きによる負担を軽減する役割を果たします。
3. 腰痛を和らげる効果的なストレッチ
腰痛を和らげ、予防するためには、ストレッチが非常に効果的です。ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、腰の緊張を和らげます。例えば、以下のような簡単なストレッチを毎日のルーティンに取り入れると良いでしょう。
- 前屈ストレッチ：立った状態で膝を軽く曲げ、腰から前屈します。この体操は、背中と腰の筋肉を効果的に伸ばし、緊張を和らげます。
- 腰回し体操：仰向けに寝て膝を立て、左右に倒す体操です。腰周りの筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
また、筋トレも腰痛予防に役立ちます。腰を支える腹筋や背筋を鍛えることで、腰にかかる負担を軽減します。ただし、無理な筋トレは腰を痛める原因となるため、正しいフォームで行うことが大切です。
4. マットレス選びが腰痛に与える影響
マットレスは、腰痛の予防や改善に大きな役割を果たします。適切なマットレスは、体圧を均等に分散し、腰への負担を軽減します。硬すぎるマットレスは体の一部に過度な圧力をかける可能性があり、逆に柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、自然な寝姿勢を保つことが難しくなります。
専門家によれば、体圧分散に優れたマットレスを選ぶことが推奨されています。例えば、ウレタンフォームやラテックス製のマットレスは、体全体をしっかり支え、腰痛の軽減に効果的です。寝返りが打ちやすいクッション性も重要です。
5. 腰痛を予防する正しい寝方
寝方も腰痛に影響を与える要素の一つです。仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを置くことで、腰のカーブを自然に保つことができます。これにより、腰への負担が軽減され、痛みが和らぎます。
横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むと良いでしょう。これにより、骨盤のバランスが整い、腰への負担が軽減されます。また、寝返りを打つ際には、体全体を一緒に動かすことで、腰に無理な力がかからないようにすることが大切です。
さらに、腰痛がある場合は、ツボを押すことも有効です。例えば、「腰眼」というツボは、腰痛に効くとされています。寝る前に軽く指圧することで、血行を促進し、腰の疲れを和らげる効果が期待できます。
6. 生活習慣の改善と腰痛の予防
腰痛を予防し、改善するためには、日常生活の中での改善が不可欠です。例えば、長時間椅子に座る際は、1時間に一度は立ち上がって体操をすることが推奨されます。これにより、腰への負担を軽減し、筋肉の緊張をほぐすことができます。
また、日常的にツボを押すことで、腰痛を予防することも可能です。さらに、腰を支えるベルトを使用することで、腰にかかる負担を軽減し、痛みの再発を防ぐことができます。
腰痛は多くの人が抱える問題ですが、適切な対策を講じることで、そのリスクを大きく減らすことができます。毎日のストレッチや筋トレ、正しい寝方を意識することで、腰痛を予防し、健康的な生活を送りましょう。腰痛がひどくなった場合は、迷わず専門家の助けを借りることが大切です。
毎日、気温がどんどん上昇して、厳しい暑さが続きますね…
わかってるつもりでも、知らないうちに、なってしまうのが熱中症
今日は熱中症を防ぐために知っておきたい事をお知らせいたします。
熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節 機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。
屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、 救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。
熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけるとともに、 周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。
特に注意したい方々
子どもは体温の調節能力が十分に発達していないので、気を配る必要があります。
熱中症患者のおよそ半数は65歳以上の高齢者です。
高齢者は暑さや水分不足に対する 感覚機能やからだの調整機能も低下しているので、注意が必要です。
障害のある方も、自ら症状を訴えられない場合があるため、特に配慮しましょう。
熱中症が疑われる人を見かけたら
涼しい場所へ
エアコンが効いている室内や風通しのよい日陰など、涼しい場所へ避難させる
からだを冷やす
衣服をゆるめ、からだを冷やす (特に、首の周り、脇の下、足の付け根など)
水分補給
水分・スポーツドリンクなどを補給する
自力で水が飲めない、意識がない場合は、
ためらわず救急車を呼びましょう!
我慢、無理をしないで、厳しい夏を乗り切りましょう！
※厚生労働省 熱中症予防のための情報・資料サイト 引用
こんにちは！健康推進チームのFです。
突然ですが、皆さんは「タンパク質不足」というワードを聞いたことはありますか？
毎日ちゃんと食事を摂っているし大丈夫！と思った方も、実は不足しているかもしれません。
今回はそんな「タンパク質不足」についてご紹介します！
タンパク質の摂取目安
タンパク質摂取量は、低すぎても高すぎても生活習慣病の発症などに影響します。
1日に摂取するタンパク質の推奨量は、日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、
男性の18〜64歳では65g/日、65歳以上では60g/日、女性の18歳以上は50g/日です。
体格や一日の活動量でも変動しますが、カラダに必要な摂取カロリーに対して13〜20％を目安に摂取しましょう！
「タンパク質不足」になる理由
タンパク質不足になる理由として、現代人の嗜好の変化や食事の偏りがあります。
例えば、食の欧米化により魚よりも肉を好む人が増えました。
しかし肉類は魚介類に比べて脂肪が多くタンパク質が少ないため、同じ重量を食べていたとしてもタンパク質が不足する場合があります。
また、高齢化やダイエットなどで、食事量を減らしたり炭水化物メインの食事を続けていると必要なタンパク質量が十分に摂れていないことになります。
タンパク質不足になると筋肉量、免疫力の低下や疲労感を感じやすくなったり、体がむくみやすくなるなど日常に影響が出てきます。
目に見えにくいタンパク質不足ですが、「この不調はもしかしたらタンパク質不足？」と思った方は今日から意識してみましょう！
タンパク質を手軽に摂りたい方におすすめ！
「タンパク質不足」を防ぐには、自分の摂取目安を知り、タンパク質を補う食事を摂ることが大切です。
このサラダチキン・サラダサバはいつもの食事にプラスすることで手軽にタンパク質が摂れる商品です！
国産鶏肉・真鯖使用、食品添加物無添加なのも嬉しい所。
国産 サラダチキン＆サバ 7種類14食セット
https://sakurastore.biz/products/t65fs7214
ではでは、次回の記事でお会いしましょう！
良かったら覗いてみてください^^↓
Earthink運営サイト：自然派ストアSakura
https://sakurastore.biz/
＜参考＞
日本人の食事摂取基準（2020年版）たんぱく質 参照日：2024年7月18日
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf
こんにちは！スタッフのKです！
毎年言っているような気もしますが、夏ってこんな暑かったけ？？！
と思いながら過ごしている今日この頃です。
まだ梅雨が明けていないのに日差しの強さと湿気で本当に暑いですよね><
そしてこの時期に怖いのが夏バテや熱中症です。
今回は夏バテにフォーカスして、なぜ夏バテが起きるのかや対策などをご紹介していきたいと思います！
夏バテとは？
気温と湿度が高い環境が続いた時に「体がだるい」「食欲がない」「眠れない」といった症状が出る、体調不良の総称です。
なぜこのような体調不良が引き起こされるのかというと、外の暑さと冷房のきいた室内の温度差を繰り返し感じることにより自律神経の働きに乱れが生じます。
自律神経は体内の様々な機能に影響を及ぼすため、倦怠感や疲れやすくなったりするのです。
また暑さで寝苦しくなり睡眠不足になることも体調不良へ繋がる要因の一つです。
ではその対策はどうすればいいのか...？
夏バテ予防に必要不可欠な栄養素
夏バテになる要因として水分や栄養素の不足もあげられます。
汗をかくと水分やミネラルが出ていきますし、屋内にいたとしても皮膚からの水分蒸発があるので油断は禁物です。
また暑さで食欲がわかず冷たいそうめんだけを食べたり…なんてこともあるのではないでしょうか。
こういった食生活は必要な栄養素が不足し、冷たいものの摂りすぎで胃腸の働きも弱まってしますのです。
さて、そんな大切な栄養素が不足しないように積極的に摂りたい栄養素をご紹介していきます♪
➀ビタミンB1
ビタミンB1は糖質を体内でエネルギーに変換する働きをしている栄養素です。
疲労回復効果もあり、アリシンというにんにくに含まれる成分と一緒に摂取すると
より効果的に体内へ吸収することができます！
(2)ビタミンC
ビタミンCは体内で合成することができず、食事から摂取する必要のある栄養素です。
働きとしては、疲労を引き起こす要因の１つとされている活性酸素を抑える抗酸化作用があります。
また免疫力アップも手助けしてくれるので、より強い体づくりの為には必須なのです。
(3)ミネラル類
ミネラル類はこの食材を食べるようにする！というよりかは、肉や魚・野菜・大豆製品などに含まれる色んな種類のミネラルを摂取することが大切です。
食材によって含まれるミネラルが異なるので、偏らないようにしましょう。
例であげると、大豆製品はカリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅と多くのミネラルを含みます。
ただナトリウムの含有量が少ないので、そこを他の食材で補うとよいでしょう。
夏バテ予防レシピ
【豚しゃぶサラダ】
(材料)２人分
・豚肉 100g
・トマト 1/2個
・きゅうり 1/2本
・レタス ３枚
その他お好みの野菜
・ポン酢 大さじ1
・胡麻ドレッシング 大さじ1
(作り方)
➀お湯を沸騰させ、酒を大さじ1入れる→お肉がかたくなりづらくなるよ★
(2)豚肉をサッと茹でて水気を切る
(3)野菜は一口サイズにカットしておく
(4)器に食材を盛り付け、ポン酢とゴマドレを合わせたタレをかけて完成♪
参考：大阪市立大学 夏バテ防止＆解消法より
簡単にミネラル補給するならこれ！
夏にピッタリなひと口ゼリーで手軽に栄養素が補給できるアイテムです！
味も３種類あって、食欲がない時でもサラッと食べられるのが嬉しいですよね。
商品の詳細は下記をクリックしてくださいね。
https://sakurastore.biz/products/t81hfs326
最後まで読んでいただきありがとうございます！
暑い毎日が続きますが、無理せず不足しがちな栄養を意識して摂るように心掛けられるといいですよね(^^)
では次回の記事もお楽しみに！
腸内環境とメンタルヘルスの深〜い関係
こんにちは！海外担当の米田（こめだ）です！
みなさんは緊張したりストレスがかかったときにお腹が痛くなったことはありますか？
普段私はあまり緊張をしない方なのですが、先日、小学生の息子の懇談の前におなかが痛くなってしまいました。（笑）
懇談の当日は「息子のダメなところばかり指摘されたらどうしよう」と朝からぐるぐる考えていたらお腹までぐるぐると痛くなってしまいました。
幸い、担任の先生には前向きなお話をしていただき、ほっとしたら途端におなかの痛みもなくなり・・
メンタルとお腹の状態には何か関係があると以前から感じていたので、今回「腸内環境とメンタルヘルスの関係」について調べてみました。
どうやらやはり、私たちの腸と脳は密接に繋がっているようです。
腸内環境がメンタルヘルスに与える影響
腸内環境がメンタルヘルスに大きな影響を与えることが知られています。この「腸脳相関」は、迷走神経を介して腸と脳が直接コミュニケーションを取るメカニズムです。健全な腸内環境を維持することが、メンタルの安定に寄与するのです。
- セロトニンの生成 セロトニンは「幸せホルモン」として知られ、感情の調節や幸福感に重要です。興味深いことに、セロトニンの約90%は腸内で生成されます。腸内環境が整っていると、セロトニンの生成が促進され、メンタルの安定に繋がります。
- ストレス軽減 健全な腸内環境は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを調整し、ストレスに対する抵抗力を高めます。腸内の善玉菌が多いと、ストレスに強い身体を作ることができます。
腸に良い発酵食品
腸内環境を整えるために、発酵食品の摂取は非常に効果的です。以下に、腸に良い様々な発酵食品を紹介します。
- ヨーグルト プロバイオティクスが豊富で、腸内の善玉菌を増やす助けになります。
- キムチ 発酵させた野菜で、乳酸菌が豊富です。ビタミンやミネラルも多く含まれています。
- 納豆 大豆を発酵させた日本の伝統食品で、ナットウキナーゼという酵素が血液の流れを良くします。
- 味噌 大豆を発酵させた調味料で、味噌汁などで手軽に摂取できます。プロバイオティクスが豊富で、腸内環境を整えます。
- 漬物（ぬか漬け、しば漬け、奈良漬けなど） 乳酸菌が豊富で、腸内の善玉菌を増やします。
- 醤油 大豆、小麦、塩、水を発酵させて作る液体調味料。 アミノ酸が豊富で、消化を助ける働きがあります。
- 塩麹（しおこうじ） 米麹と塩、水を発酵させた調味料。酵素が多く含まれ、消化を助けます。
- 酒 米を発酵させて作るアルコール飲料。適量の摂取で血行を良くし、ストレス解消に役立つことがあります。
健康的な生活習慣と発酵食品の摂取
腸内環境を整えるためには、バランスの取れた食事と共に規則正しい生活習慣が重要です。以下のポイントに注意しましょう。
- バランスの取れた食事 多様な発酵食品を日常的に摂取し、腸内の善玉菌を増やします。
- 規則正しい生活 十分な睡眠と適度な運動が、腸内環境を改善します。
- ストレス管理 瞑想や趣味の時間を持つことで、ストレスを軽減し、メンタルの安定を図ります。
年に数回、海外からのバイヤーも多くいらっしゃる大規模な日本の食品展示会を訪問するのですが、ここ数年、醤油、塩こうじなど発酵食品の展示が非常に増えています。
また、弊社に発酵食品目当てにお問い合わせをくださる海外の企業様の増加や、越境ECでの発酵食品商品のここ数年の売れ行きを見ても、世界中の方々が日本の発酵食品を必要としていることを肌で感じています。
「日本人は欧米人よりも腸が長い」と聞いたことがあります。
昔から日本人は発酵食品の大切さをわかっていたのかもしれませんね。
腸内環境を整えることで、メンタルの安定を実現することができます。日常生活の中で発酵食品を積極的に取り入れ、心身ともに健康な生活を送りましょう。
発酵食品の製造者様をはじめとする日本の食品メーカー様へ
海外にご自分の商品を出してみませんか？
越境ECで米国Amazonや自社ECサイトJapanVillageを運営しています。
米国Amazon： https://www.amazon.com/earthink
JapanVillage: https://www.japanvillage.jp/
また、弊社はBtoBとして海外の企業様向け輸出の経験も多数ございます。（実績：香港、シンガポール、カナダ、アメリカ、カタール、パキスタン、ウクライナ、ロシア、オーストラリア、ギリシャ、フランスなど多数）
お話だけでも結構です。一度お気軽にご相談ください。
【連絡先】海外担当：米田（こめだ）
TEL: 079-558-9100 または Email: global.earthink@gmail.com
あなたの素晴らしい商品を海外へ！