瞑想とメンタルヘルス：仕事の効率向上への効果

みなさん、こんにちは！
Earthink株式会社で海外法人と越境ECを担当しております米田（こめだ）です！

突然ですが、皆様はストレスを感じることはありますか？
また、そのストレスをどのように解消していますか？

・・・

私が担当しているお仕事のひとつに米国Amazonがあります。

アメリカのアマゾン倉庫に選りすぐりの商品を納品するのですが、
先日、アメリカの通関で手違いがあり、なんと5個口の100kgを超える荷物が誤ってすべて破棄されてしまったんです。。

全部で220個以上の商品たち。
どれもこれも思い入れがあって、アメリカの人たちに届いてほしい大切な商品たちです。
こちらの出荷書類等に不備はなかったので、商品代金も物流費も泣き寝入り状態(´；ω；`)

海外向けのビジネスをやっていると、日本の常識では考えられないようなトラブルが起こることも多々あります。

数年前ののわたしであれば、同じことが起ころうものなら悲しさやくやしさで爆発していたかもしれません。笑
非常に残念で悲しいことに変わりはないですが、今回は冷静さをキープして対処することができていました。

それはなぜかというと、

この4年間欠かさず続けている「瞑想」の効果だと思っています。

「あぐらをかいて姿勢を正して無の境地に入る・・・」とかそんなちゃんとしたものではありません。
わたしは「寝っ転がって、呼吸を整え、頭の中に何もない状況になるのを待つ」という程度のものです。笑

心の中に「空」を作ってあげることで、冷静な判断が入ってくる余地ができて、穏やかな気持ちを維持できるようになったと思います。
心の中に隙間がないと、文字通り「いっぱいいっぱい」になってしまいますよね。

・・・

近年、健康経営の一環として、メンタルヘルスの重要性について耳にすることが多くなりました。特に、仕事の効率に直結するメンタルヘルスの管理は、多くの企業が注目しているテーマです。
そんな中、「瞑想」がメンタルヘルス改善に有効であることが多くの研究で示されています。

私自身、瞑想の効果は十分感じていますが、今回は皆様にもぜひ試していただきたいので改めて瞑想の効果について調べてみました。

メンタルヘルスが仕事の効率に及ぼす影響

メンタルヘルスは仕事の効率にどのように影響するのでしょうか。皆様もご経験がおありかもしれませんが、ストレスや不安、うつ症状があると集中力の低下や判断力の鈍化を感じますよね。
これにより、作業の質が低下し、ミスが増えることが考えられます。また、メンタルヘルスの不調はモチベーションの低下を引き起こし、結果的に生産性が下がります。企業にとっては、このような状況が長引くと、業績に悪影響を与える可能性が高いのですね。

瞑想の効果
瞑想がどのようにメンタルヘルスを改善し、仕事の効率向上に寄与するのかを調べてみました。

1. ストレス軽減
瞑想はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する効果があります。短時間の瞑想でも、心拍数や血圧の低下が確認されており、リラックス効果が期待できます。これにより、ストレスの蓄積を防ぎ、精神的な安定を保つことが可能です。

2. 集中力向上
瞑想は注意力を高めることにも効果的です。定期的な瞑想は、注意力と集中力を司る脳の部位を活性化させることが研究で示されています。これにより、仕事中の集中力が増し、効率的にタスクをこなせるようになります。

3. 感情の安定
瞑想は自律神経を整え、感情のコントロールを助けます。イライラや不安といったネガティブな感情を抑えることで、人間関係のトラブルを減らし、職場環境を改善する効果も期待できます。

4. 創造性の向上
リラックス状態にあると、脳は新しいアイデアを生み出しやすくなります。瞑想はこのリラックス状態を誘導するため、創造性が必要な仕事においても有効です。

まさに瞑想は「良いことだらけ！」ですね。

まとめ

瞑想はメンタルヘルスの改善に大きな効果があり、結果として仕事の効率を高める手段として非常に有効のようです。
ストレスの軽減、集中力の向上、感情の安定、そして創造性の向上など、さまざまな面でのメリットがあります。

皆さんもぜひ、日々の生活に瞑想を取り入れてみてください。お金もかからず、5分でも時間があればできてしまう瞑想。
毎日のちょっとした習慣が、大きな成果を生むことにつながるかもしれません。

海外担当　米田

Earthink株式会社は2年連続で厚生労働省「健康優良法人」の認定を受けることができました！

真の働きやすい環境を目指して日々様々な活動に取り組んでいます。

食物繊維とは？

食物繊維は、私たちの健康にとって非常に重要な栄養素の一つです。しかし、食物繊維とは何か、どのような効果があるのか、そして日常生活でどのように取り入れることができるのかを知っている人は少ないかもしれません。ここでは、わかりやすく説明していきます。

食物繊維の種類

食物繊維には大きく分けて「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。それぞれの特徴と役割を見てみましょう。

●水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は水に溶ける性質を持っており、主に以下のような食品に含まれています。

• 果物（りんご、バナナ、柑橘類など）
• 野菜（にんじん、ブロッコリーなど）
• 豆類（大豆、インゲン豆など）
• 海藻（わかめ、昆布など）

水溶性食物繊維は、胃や腸の中でゲル状になり、消化吸収をゆっくりにする働きがあります。これにより、血糖値の急上昇を防ぎ、コレステロールの吸収を抑える効果があります。

●不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水に溶けない性質を持っており、主に以下のような食品に含まれています。

• 穀物（玄米、全粒粉パンなど）
• 野菜（キャベツ、ほうれん草など）
• ナッツ（アーモンド、クルミなど）

不溶性食物繊維は、腸内の水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やす効果があります。これにより、腸の動きを活発にし、便秘の予防や改善に役立ちます。

1日に摂取したい食物繊維の量

厚生労働省の推奨する1日に摂取するべき食物繊維の量は、以下の通りです。

• 成人男性：20g以上
• 成人女性：18g以上

これは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂取することが重要です。

食物繊維の含有量

以下は、主要な食品に含まれる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の含有量をまとめた表です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の合計が多いのは、

大豆6.2g　全粒粉パン6.8g　アーモンド9.5g　クルミ7.1g　わかめ5.6g　昆布7.0g

食物繊維の効果

食物繊維の摂取は、私たちの健康に多くのメリットをもたらします。以下は、その代表的な効果です。

●便秘の予防・改善

食物繊維は便のかさを増やし、腸の動きを活発にするため、便秘の予防や改善に効果的です。不溶性食物繊維は特にこの効果が高いです。

●血糖値のコントロール

水溶性食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。これにより、糖尿病の予防や管理に役立ちます。

●コレステロールの低下

水溶性食物繊維は、コレステロールの吸収を抑える効果があります。これにより、心血管疾患のリスクを低減することができます。

●腸内環境の改善

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。これにより、免疫力の向上や腸の健康維持に役立ちます。

生活でどのように取り入れるか

では、日常生活の中でどのように食物繊維を取り入れることができるのでしょうか？以下に、簡単に実践できる方法を紹介します。

●朝食に取り入れる

朝食に果物や全粒粉のパンを取り入れることで、簡単に食物繊維を摂取できます。例えば、バナナやりんごをヨーグルトに加えると、手軽に食物繊維を摂取できます。

●サラダを積極的に食べる

昼食や夕食にサラダを加えることで、多くの食物繊維を摂取できます。特にキャベツやほうれん草などの野菜をたっぷり使ったサラダがおすすめです。

●間食にナッツやフルーツを

間食にナッツやフルーツを選ぶことで、食物繊維を摂取しやすくなります。アーモンドやクルミは栄養価も高く、健康的なスナックとして最適です。

●豆類を取り入れる

料理に豆類を加えることで、食物繊維を簡単に摂取できます。例えば、スープに大豆を加えたり、サラダにインゲン豆を混ぜたりする方法があります。

データで見る食物繊維の効果

以下は、食物繊維の摂取による健康効果を示すデータです。厚生労働省のデータを基にしています。

食物繊維の基礎知識まとめ

食物繊維は、私たちの健康を維持するために欠かせない栄養素です。日常生活の中で、果物や野菜、豆類、全粒粉の食品を積極的に取り入れることで、簡単に食物繊維を摂取できます。便秘の予防や改善、血糖値のコントロール、コレステロールの低下、腸内環境の改善など、多くの健康効果が期待できるため、ぜひ意識して取り入れてみてください。

参照元：厚生労働省ホームページ

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こんにちは！健康チームのKです。 ゴールデンウイークが終わって世間ではメンタル不調になりやすい時期なんていう風に言われていますようね。

そんな時期だからこそ、今回弊社では仕事でのストレスにフォーカスして外部講師をお招きしてのセミナーを実施いたしました！

今回は三田市健康増進課の方にストレスや食事管理に関する お話をしていただきました。　　　　　　　　　　　
どんな内容だったかと言いますと…

【ストレス源を知る】

人はどんな状態になるとストレスを感じやすくなるのか？
人によってストレス源は異なりますが、「終わりが分からない」「自己成長に繋がらない」というタスクはストレス状態になりやすいんだとか！
確かにいつ終わるか分からない作業って、頑張り続けないといけないというプレッシャーや不安を感じちゃいますよね。
自分が今ストレスを感じやすい状況にいるということが分かっているだけでも、今後の対応が変わってくるので大事だなと感じました。

【自分のストレスはどこに現れるのか】

皆さんは自分がストレスを感じた時に、まずどんなストレス反応がでるかご存知でしたか？
セミナーでは下記画像の一覧より、自分の中で当てはまるものはないか考える時間が設けられていました。
ストレスが溜まりだした初期と後期では自分に起こる反応が違うなと再認識することができました！

※画像引用：三田市健康増進課　セミナー資料より

【職場でできるリフレッシュ】

弊社はデスクワークがメインで、1日中PCに向き合って作業しているので肩こりに悩まれる方も…
ずっとPC画面を見て作業していると、気持ち的に疲れてきちゃいますしね。
そんな時に取り入れたいストレッチを教えていただきました(^^)
腰ひねりや肩回しなど、座りながら簡単にできるものばかりです！
実際にみんなでやってみましたが、筋肉がほぐれて体が軽くなるだけでなく気持ちもリフレッシュできました♪
みんなの様子↓↓

【食事で気をつけること】

続いては食事編！
仕事をしていると、ついついお弁当を作る余裕がなくてコンビニに行きがちになっちゃいますよね…
そんな日でも選ぶポイントをおさえることが大事だそうです！
実際には信号機の色に当てはめて、３つの色が揃うように選ぶとバランスのとれたコンビニ飯になるのだとか。
３色揃えるだけなので、分かりやすくて実践しやすいですよね♪

※画像引用：三田市健康増進課　セミナー資料より

実際のセミナーはもっとボリュームのある内容ですが、今回はピックアップしてご紹介させていただきました！
ストレスからくるメンタル不調はデリケートな問題ではありますが、相談窓口の確保や日頃からストレスに関する情報に
触れておくことで対処できることも少なからずあると思います！
今後も社員の体と心の健康づくりに寄り添えるよう健康チームとして活動していきます。

最後までお読みいただきありがとうございました！
ではまた次回の記事でお会いしましょう〜！